Especialidade de Cultura Física (aventureiros)

Atividades Recreativas

Requisitos

1. Enumerar, pelo menos, quatro coisas que contribuem para a cultura física.

   Resposta: Quatro coisas que ajudam o corpo a ficar forte e saudável: 1) fazer exercícios e brincar de correr e pular; 2) comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras e beber bastante água; 3) dormir bem e descansar; 4) tomar banho de sol com cuidado e respirar ar puro. Tudo isso junto deixa você cheio de energia! — Cultura física é cuidar do corpo todos os dias com hábitos saudáveis.

2. Demonstrar como se faz o alongamento adequado de três regiões do corpo: (manter a posição de alongamento por pelo menos 15 segundos):
   • Pernas;
   • Costas;
   • Braços / ombros.

   Resposta: Faça com um adulto, devagar e sem dor: 1) Pernas: em pé, abaixe e tente tocar os pés com as mãos, segure contando até 15. 2) Costas: deite, abrace os joelhos perto do peito e segure contando até 15. 3) Braços/ombros: puxe um braço esticado para o outro lado, na frente do peito, segure até 15; troque de braço. Respire calmo em cada um, nunca prenda a respiração. — Alongar antes e depois de se exercitar deixa o corpo mais solto e evita machucados.

3. Fazer três dos seguintes movimentos:
   • Correr ou caminhar rápido por 700 metros;
   • Salto em altura - registrar a melhor de quatro tentativas;
   • Pular corda por três minutos, sem parar;
   • Subir em um poste, em uma corda ou em uma árvore de pelo menos 3 metros de altura.

   Resposta: Escolha três com a ajuda de um adulto e em lugar seguro: correr/caminhar rápido 700 m (mais ou menos duas voltas num campo); pular corda 3 minutos sem parar, descansando se cansar; fazer salto em altura quatro vezes e anotar o melhor pulo; ou subir com cuidado numa corda/árvore segura. Aqueça antes, beba água e tenha sempre um adulto por perto. — Esses movimentos treinam o fôlego, a força e a coragem de forma divertida.

4. Participar em duas das seguintes atividades:
   • Corrida com obstáculos simples (para saltar e contornar);
   • Salto de sapo (agachado);
   • Corrida com subida.

   Resposta: Com um adulto, monte e participe de duas: 1) Corrida com obstáculos: coloque cones ou caixas para pular por cima e dar a volta. 2) Salto de sapo: fique agachado e pule para a frente como um sapinho. 3) Corrida com subida: corra numa ladeira ou rampa suave. Brinque junto com os amigos e divirta-se! — Atividades em forma de brincadeira deixam o exercício mais alegre.

5. Demonstre sua habilidade para fazer três dos seguintes movimentos:
   • Caminhar para trás em círculo;
   • Sentar e levantar 10 vezes sem parar;
   • Ficar parado de ponta cabeça apoiando-se nela e nas mãos. "Plantar bananeira";
   • Pendurar-se numa barra horizontal com as mãos e os joelhos.

   Resposta: Escolha três e treine com um adulto perto: 1) Caminhe para trás fazendo um círculo, olhando por cima do ombro. 2) Sente e levante 10 vezes sem parar. 3) Plante bananeira apoiando a cabeça e as mãos no chão, melhor sobre um colchão. 4) Pendure-se numa barra firme segurando com as mãos e os joelhos. Faça num lugar seguro e macio. — Esses movimentos treinam o equilíbrio e a força do corpo.

6. Participar de um esporte coletivo e organizado que envolve exercício físico.

   Resposta: Entre num jogo em equipe com regras e com um adulto organizando, como futebol, queimada, vôlei ou handebol. Vista roupa e tênis confortáveis, aqueça antes, jogue respeitando os colegas e os combinados, e lembre que o mais importante é se divertir e fazer amigos, não só vencer. — Esportes em equipe ajudam o corpo e ensinam a trabalhar junto.

7. Participar de uma prova física compatível com você, promovida pelo Clube ou pelo município.

   Resposta: Com a ajuda dos líderes e dos pais, inscreva-se e participe de uma prova adequada à sua idade, como uma corridinha, uma gincana do clube ou uma caminhada da cidade. Treine antes, beba água, e na hora dê o seu melhor com alegria. Terminar a prova já é uma grande vitória! — Participar de uma prova mostra o que você treinou e fortalece o corpo.