Especialidad de Cultura Física (aventureros)

Actividades Recreativas

Requisitos

  1. Enumerar, por lo menos, cuatro cosas que contribuyen a la cultura física.

    Respuesta: Cuatro cosas que ayudan al cuerpo a estar fuerte y saludable: 1) hacer ejercicios y jugar a correr y saltar; 2) comer alimentos saludables, como frutas, verduras y beber bastante agua; 3) dormir bien y descansar; 4) tomar sol con cuidado y respirar aire puro. ¡Todo esto junto te deja lleno de energía! — La cultura física es cuidar del cuerpo todos los días con hábitos saludables.

  2. Demostrar cómo se hace el estiramiento adecuado de tres regiones del cuerpo: (mantener la posición de estiramiento por lo menos 15 segundos):
    • Piernas;
    • Espalda;
    • Brazos / hombros.

    Respuesta: Hazlo con un adulto, despacio y sin dolor: 1) Piernas: de pie, agáchate e intenta tocar los pies con las manos, mantén la posición contando hasta 15. 2) Espalda: acuéstate, abraza las rodillas cerca del pecho y mantén la posición contando hasta 15. 3) Brazos/hombros: lleva un brazo estirado hacia el otro lado, frente al pecho, mantén la posición hasta 15; cambia de brazo. Respira tranquilo en cada uno, nunca aguantes la respiración. — Estirar antes y después de hacer ejercicio deja el cuerpo más suelto y evita lesiones.

  3. Realizar tres de los siguientes movimientos:
    • Correr o caminar rápido por 700 metros;
    • Salto de altura - registrar el mejor de cuatro intentos;
    • Saltar la cuerda por tres minutos, sin parar;
    • Subir a un poste, a una cuerda o a un árbol de por lo menos 3 metros de altura.

    Respuesta: Elige tres con la ayuda de un adulto y en un lugar seguro: correr/caminar rápido 700 m (más o menos dos vueltas a una cancha); saltar la cuerda 3 minutos sin parar, descansando si te cansas; hacer salto de altura cuatro veces y anotar el mejor salto; o trepar con cuidado por una cuerda/árbol seguro. Calienta antes, bebe agua y ten siempre a un adulto cerca. — Estos movimientos entrenan el aliento, la fuerza y el valor de forma divertida.

  4. Participar en dos de las siguientes actividades:
    • Carrera con obstáculos simples (para saltar y rodear);
    • Salto de rana (en cuclillas);
    • Carrera con subida.

    Respuesta: Con un adulto, arma y participa en dos: 1) Carrera con obstáculos: pon conos o cajas para saltar por encima y darles la vuelta. 2) Salto de rana: ponte en cuclillas y salta hacia adelante como una ranita. 3) Carrera con subida: corre por una cuesta o rampa suave. ¡Juega junto con los amigos y diviértete! — Las actividades en forma de juego hacen que el ejercicio sea más alegre.

  5. Demuestre su habilidad para realizar tres de los siguientes movimientos:
    • Caminar hacia atrás en círculo;
    • Sentarse y levantarse 10 veces sin parar;
    • Quedarse de cabeza apoyándose en ella y en las manos. "Hacer la vertical";
    • Colgarse de una barra horizontal con las manos y las rodillas.

    Respuesta: Elige tres y entrena con un adulto cerca: 1) Camina hacia atrás haciendo un círculo, mirando por encima del hombro. 2) Siéntate y levántate 10 veces sin parar. 3) Haz el pino apoyando la cabeza y las manos en el suelo, mejor sobre una colchoneta. 4) Cuélgate de una barra firme sujetándote con las manos y las rodillas. Hazlo en un lugar seguro y blando. — Estos movimientos entrenan el equilibrio y la fuerza del cuerpo.

  6. Participar en un deporte colectivo y organizado que involucre ejercicio físico.

    Respuesta: Entra en un juego en equipo con reglas y con un adulto organizando, como fútbol, quemados, vóleibol o balonmano. Ponte ropa y zapatillas cómodas, calienta antes, juega respetando a los compañeros y los acuerdos, y recuerda que lo más importante es divertirse y hacer amigos, no solo ganar. — Los deportes en equipo ayudan al cuerpo y enseñan a trabajar juntos.

  7. Participar en una prueba física compatible contigo, promovida por el Club o por el municipio.

    Respuesta: Con la ayuda de los líderes y de los papás, inscríbete y participa en una prueba adecuada a tu edad, como una carrerita, una gincana del club o una caminata de la ciudad. Entrena antes, bebe agua y, en el momento, da lo mejor de ti con alegría. ¡Terminar la prueba ya es una gran victoria! — Participar en una prueba muestra lo que entrenaste y fortalece el cuerpo.